운동을 한데 모아서 하나의 훈련 프로그램을 만들 때에는 각 신체 부위별로 2~3가지의 운동을 포함시켜 동일 근육을 다양한 각도에서 자극합니다.
※ 중량 : 첫 세트는 거의 중량을 배제한 채 실시하는 준비운동의 개념입니다. 두 번째 세트부터 중량을 올립니다. 12회 반복을 힘들게 마쳤다면 아주 약
근육의 수축 속도가 등 속성 훈련기의 주어진 속도보다 더 빠를 때 발달한다.
2. 과부하의 원리(Overload principle)
근육군은 정상보다 큰 운동부하(work load)에 대항해 운동할 때 근력 및 근지구력의 발달이 이루어진다. 근력의 증가를 위해서 필요한 최소의 운동 강도는 최대저항(maximum resistance)의 60%이며,
훈련을 수행했던 관절의 특정 각도에서만 뚜렷이 나타나고, 심리적 영향을 많이 받으며 동기 유발이 어렵다. 또한 원심성 수축 운동이 불가능하고 근 지구력 향상에 기여하지 않는다. 특히 등척성 수축은 혈압과 흉부 내압(intrathoracic pressure)을 극적으로 상승시키는 요인이 되므로 고혈압 환자나 관상
여기서 중간에 7~10 RM weight 은 운동을 할 때 7번에서 10번 정도 반복 할 수 있는 무게를 이야기한다. 운동을 할 때 반복 횟수에 따라 근육 트레이닝 방법이 틀려진다. 7~10번 정도 하면 근육의 힘과 크기를 동시에 키울 수 있는 반복 정도가 된다. 6~8번 정도는 크기를 키우는데 더 좋은 반복횟수가 된다.
중량을 사용할 경우 발바닥에 미치는 하중이 증가하므로 부담을 줄여 줄 수가 있다. 또한 발의 피로는 훈련화를 착용하였을 때와 그렇지 않을 경우를 경험해보면 미 착용시 더욱 피로는 증가할 것이다. 그리고, 뛰는 운동을 할 경우 발목이나 무릎, 허리에 가해질 수 있는 충격을 흡수할 수도 있다.
자극할 것이라고 하였다.
22. 고혈압 환자가 운동 할때 어떻게 지도하는가...
갑작스럽게 힘을 가하는 운동을 피해야 한다. 운동 전 후에는 준비운동 과 정리운동으로 혈액순환이 적절히 되도록 한다. 아침이나 늦은 저녁의 운동은 혈과수축과 혈압상승의 우려가 있다. 걷기, 속보, 물속 운동, 사이
근육이 근의 길이를 바꾸지 않고 낼 수 있는 최대장력(最大張力)으로 ㎏단위로 표시하며 악력계(握力計)·배근력계(背筋力計) 등을 써서 계측한다. 그 힘은 연축(攣縮)의 경우와 강축(强縮)의 경우가 다를 뿐 아니라, 강축 때에는 자극의 빈도에 따라 다르다. 최대강축에서 발생되는 힘을 절대근력(絶對
단계에서는 우선 기초 근력과 근지구력, 심폐지구력의 향상을 위한 전신서킷트레이닝을 1개월 간 실시하는 것이 바람직하다. 이는 중급자 이상의 프로그램(신체의 어느 한 부위에 집중하여 훈련하는 방법)과는 분명한 차이점을 보이며, 운동 초기단계의 근육통과 같은 부상을 방지하기 위함이다.
반복할 수 있는 능력이다.
1) 근력과 근지구력의 관계
근육과 근지구력은 상호 밀접한 관계를 맺고 있다. 따라서 근력 증강운동을 하면 근지구력도 같이 발달하고, 반대로 근지구력 증강운동을 할 경우에도 근력이 함께 발달한다. 근력은 될 수 있는 한 무거운 중량으로 적은 횟수를 드는 경우 잘